Главная / Красота и Здоровье / Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника

Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника

Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника - News4Ever.ru

Авторская методика Ковалькова по снижению веса и приобщению человека ко здоровому способу питания нашла хвалебные отзывы и поддержку в кругу медиков-диетологов.

«Что бы поменять жизнь, нужно изменить к ней подход, пишет автор. Питание является основоположной частью нашего быта, практически 60% наших усилий уходит на то, чтобы добить провиант, потом его приготовить, выставить на стол и почьеваться. А сколько здоровья, сил и энергии мы теряем при неправильном питании. Множественные известные диеты приводят нас в уныние, только от мысли, что мы перестанем кушать любимые нам продукты. А может быть стоит разработать собственную методику питания, поддерживать ее, и тогда не возникнет проблем с избыточным весом, а более того, ожирением.»

Преимущества диеты Ковалькова

Диета доктора Ковалькова имеет ряд преимуществ перед другими диетическими способами питания:

  1. Она сконцентрирована на нормализацию работы кишечника и общего обмена веществ
  2. Организм не впадает в стадию стресса во время смены режима и состава питания согласно диеты доктора
  3. Чувство голода не преследует худеющего, так как питание сбалансированное, особых ограничений по количеству употребляемой пищи нет, главное — переедать и не есть за два часа до сна.
  4. Продукты питания, которые входят в рацион диеты имеют низкий гликемический индекс, ниже 50, а это значит, что такое количество углеводов не может вызвать полноту тела, а наоборот — разрушает накопленные жировые клетки.
  5. Это программа полноценного здорового питания для каждого из нас.

Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника - News4Ever.ru

Этапы диеты доктора Алексея Ковалькова, меню диеты

Подготовительный этап.

Каждому ясно, что изменение рациона питания — это стресс для организма, а что бы избежать пагубных последствий, нужно внимательно сосредоточится на подготовке к диетическому употреблению продуктов.

  • Разумно ограничить дозы каждодневного меню
  • Снизить повышенный аппетит, убрать возбудители, пряности, приправы, специи и т.д.
  • Избавится от вредный привычек
  • Перестать употреблять продукты с высокими показателями углеводов:
    • хлебобулочные и кондитерские изделия;
    • некие виды овощей, кукуруза, картофель, варенная морковь и свекла;
    • все виды сладостей, мед, сухофрукты, зефир и шоколад;
    • исключаем из рациона белый хлеб, рис и макароны;
    • любые виды алкоголя неприемлемы во время диеты.
  • Водим пятиразовое питание, не переедаем, кушаем маленькими порциями.
  • Во время подготовительного этапа организм почувствует «облегчение». Снизится риск сахарного диабета.

    Первый этап диеты Ковалькова

    Продолжительность до 14 дней. Происходит перестройка организма, очищается желудочно-кишечный тракт, нормализуется обмен веществ.

    Доктор советует строго придерживаться установленного меню, делать физические упражнения утром, гулять перед сном и практиковать занятия йоги, которые помогут очистить мировоззрение и улучшить состояние души.

    Меню:

    • Завтрак. 200 мл обезжиренного кефира. Столовая ложка отрубей и кедровых орехов.
    • Ланч. 1 яблоко.
    • Обед. Половинка грейпфрута.
    • Второй обед. 1 яблоко.
    • Полдник. Половинка грейпфрута.
    • Ужин. 250 г овощного салата с кусочком сыра.
    • Перед сном. Скушать белок 2 яиц и стакан молока низкой жирности.

    Силовые тренировки в тренажерном зале не предусмотрены, организм немного ослабевает после изменения рациона питания, так что разрешается легкий бег и не интенсивная гимнастика.

    Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника - News4Ever.ru

    2 этап диеты Ковалькова

    Продолжительность от одного до семи месяцев. Наблюдается естественное похудение, сжигаются жировые клетки, стабилизируется режим питания.

    Разрешается:

    • Вводить в рацион морепродукты, нежирное мясо, куриные грудки, рыба, нежирный творог.

    Рекомендации доктора:

    • Готовим все блюда на пару без добавления масла и соль в ограниченных дозах.
    • Соблюдаем шестиразовое питание.
    • Не повторяем одни и те же блюда длительное время.
    • Обильное питье исключает газированные сладкие напитки и кислые морсы.

    Набираем в день не более 130 углеводов, организм теряет вес, ускорятся процесс метаболизма, улучшаются природные функции пищеварительного тракта.

    3 этап диеты Ковалькова

    Закрепляем результаты диеты. Для тех, кому подходит такая система питания разрешается ею пользоваться всю жизнь, некоторые могут делать разгрузочные дни по данной методике. В любом случаи, эффект будет стопроцентный, результат оценят окружающие.

    Основные правила этого периода:

    • Понемногу водим крупы с низким гликемическим индексом, это гречка. Пшеница, ячмень, рис.
    • Несколько кусочков белого или отрубного хлеба. Порция печенного картофеля на обед.
    • Наконец-то можно выпить бокал сухого вина с плиточкой темного шоколада.
    • Лучше употреблять оливковое масло, по меньше растительных и сливочных жиров.
    • Традиционные сладости и выпечка допускается только по праздникам. В умеренном количестве. А лучше их заменять вареньем, медом, свежими фруктами, сушками.
    • Черный и зеленый чай без сахара, кофе без сливок, негазированная вода, очищенная.

    Это классическая схема здорового питания, минусов и противопоказаний не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Используя эти знания в повседневной жизни можно заранее избежать проблем с ожирением и расстройство пищеварительной системы.

    Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника - News4Ever.ru

    Диета Ковалькова не подойдет тем, кто хочет сегодня и сразу скинуть 5 и более килограмм. Да и без поблочных эффектов это сделать очень трудно. Это единственный недостаток системы питания доктора.

    Плюсы диеты Ковалькова

    Подытоживая этапы диеты господина Алексея, следует отметить позитивные стороны рациона питания:

    • Разнообразное и вкусное меню
    • Нормальный размер порций, который позволяет насытить организм на 2-3 часа без возникновения чувства голода
    • Улучшение работы пищеварительного тракта, вывод из организма вредных веществ, нормализация обменных процессов.
    • Косметологические составляющие: упругость ногтевой пластины, отсутствие выпадение волос, омоложение кожи лица, тонус мышц, избавление от второго подбородка, заметное исчезновение целлюлита в проблемных зонах.
    • Нормализация кровообращение, водно-солевого баланса, понижение уровня сахара в крови.
    • Снижение углеводов и насыщение организма клетчаткой.
    • Внедрение физических нагрузок и легких упражнений в жизненный устав семьи.

    Доктор Ковальков утверждает, если придерживаться этой системы питания на протяжении всей жизни, то у Вас некогда не возникнут проблемы с лишним весом, будет здоровая пищеварительная система и нормализуется деятельность всех внутренних органов, сердца, печени, почек в том числе.

    Несколько дословных выражений из книги диетолога Алексея Ковалькова:

    «Практически все полные люди хоть раз в жизни садились на диеты, изнуряли себя физическими упражнениями. И только единицы получали необходимы результат. Отказаться от повседневный удовольствий может не каждый, тем более, когда эти вредны привычки, сладкое перед сном, заедание стресса шоколадом, питание в фаст-фудах, так приелась в обыденной жизни. Далеко не каждый может выработать силу воли, делать регулярно физические упражнения, следить за правильным рационом питания.

    Данная диетическая система не только доступна, эффективна и универсальна, но и полностью безопасна для здоровья. Доктор на собственном примере доказал, что за 7 месяцем возможно похудеть на 70 кг.

    Книга рассчитано на думающего читателя, который не ищет очередную „бестолковую диету“, а стремиться изменить жизнь и избавиться от вредных привычек раз и навсегда. А также для тех, кто хочет разобраться в причине своей полноты.

    В издании описаны основные закономерности правильного питания, научно обосновано их влияние на возникновение избыточного веса, приведется практические советы по использованию этапом методике в повседневной жизни.

    В книге приводятся истории многих пациентов доктора, которые делятся успехом и положительными впечатлениями после проведения диеты, да, не все шло у них гладко, но цель привела их к победному финишу. Если смогли они, значит сможешь и Ты.»

    Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника - News4Ever.ru

    Диета Ковалькова отзывы и результаты

    Лина, 37 лет.

    «Моя история банальна и проста. Долгое время увлекалась сладостями и кондитерскими изделиями, а когда начала набирать вес не по дням, а по часам — стало страшно. К сожалению, мне очень сложно сразу перестроить свой организм на нужную диету, поэтому все попытки были безутешны. Да, несколько килограмм пропадало, но возвращалось еще больше. И тут я услышала по телевизору выступление доктора Ковалькова, у меня перевернулось мировоззрение, появилась цель и желание быть лучше и здоровее. Скажу честно, не было сложно. Я приобрела его книгу, читала, вводила в рацион новые блюда, это было увлекательно и интересно. Первые килограммы ушли очень быстро, я была на седьмом небе от счастья. Вот уже более десяти месяцев я придерживаюсь здорового питания. Пропали боли в области желудка, наладился стул, улучшилось пищеварение, снизился сахар в крови. Даже муж стал ко мне лучше относиться, его удивила моя сила воли и стремление стать стройной и привлекательно, как прежде. За весь период диеты я потеряла 50 кг, этот результат держится стабильно, килограммы не возвращаются, а наоборот уменьшаются. Сегодня я уже забыла, что это такое сладости и кондитерские изделия, заменяю их фруктами и коктейлями. Жизнь наладилась, настроение прекрасное, больше некто меня не упрекнет в том, что я неправильно питаюсь))) Спасибо доктору за такой необходимый и полезный труд! Сколько людей обрели второе дыхание после прочтения его книги. Советую и Вам познакомиться с эти изданием. Не пожалеете!»

    Видео о диете Ковалькова

    Cоветы и рекомендации на News4Ever.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *