Содержание статьи
Что такое клетчатка для похудения
Прежде всего давайте разберемся в терминологии и выясним, нужна ли при похудении какая-то особенная клетчатка, отличная от той, которая необходима всем для пищеварения?
Многие знают, что клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Та и другая содержится в продуктах растительного происхождения: цельных злаках, бобовых, зелени, кожуре фруктов и так далее.
Какая клетчатка лучше? Обе. Обе нужны и даже необходимы, в том числе и в процессе похудения.
- Нерастворимая клетчатка — это своего рода губка, которая очищает стенки кишечника и способствует нормальной работе пищеварительной и выделительной системы.
- Растворимая клетчатка в желудке набухает, превращаясь в гелеобразную массу. Этот гель связывает токсины и шлаки, мягко обволакивает содержимое кишечника и способствует его комфортному выведению.
И растворимая, и нерастворимая клетчатка при диете должна входить в рацион в обязательном порядке. Для похудения и поддержания нормального веса здоровое пищеварение имеет первоочередное значение.
Когда производители пишут на упаковке что-то вроде «специальная клетчатка для похудения» — это не более чем маркетинговый ход. Как правило, такие препараты не содержат никаких собственно жиросжигающих компонентов. Это на самом деле и не нужно. Жиросжигатели – совершенно отдельная категория препаратов. А у клетчатки другие задачи.
Чем полезна клетчатка для похудения
Собственно, клетчатка – пребиотик. Она обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной и выделительной системы, улучшает метаболизм, прочищает кишечник, снижает избыточный аппетит, препятствует всасыванию лишних жиров и углеводов. Именно в этом заключаются ее функции и именно поэтому она полезна для похудения.
Похудеть на одной клетчатке – нереально. Но похудеть без нее – тоже очень сложно. Она – недостаточный, но необходимый элемент сбалансированной диеты.
Клетчатка для похудения: как принимать
Клетчатку в порошке можно добавлять в любую еду, напитки или воду.
Нерастворимая клетчатка чаще всего почти не имеет собственного вкуса. Просто добавляйте ее ежедневно по столовой ложке в свои порции супа, салата, каши, йогурта и т.п.
Встречаются, правда, и варианты нерастворимой клетчатки со специфическими вкусами и даже с добавлением специй. В этом случае она может подходить не для всех блюд и даже испортить вкус блюда (представьте, например, специи в йогурте!). Во избежание неприятных сюрпризов стоит внимательно читать состав перед покупкой и даже попробовать предварительно порошок на кончике языка. Принимать нерастворимую клетчатку можно с любым приемом пищи.
С растворимой клетчаткой все немного сложнее. Растворять ее нужно в жидкости, тщательно перемешивать и выпивать как можно скорее. Иначе в стакане образуется гель, и выпить его будет уже не так просто. Да и смысл в основном в том, чтобы этот гель образовался уже у вас в желудке. Растворимая клетчатка – это псиллиум (шелуха семян подорожника), клетчатка акации, инулин, яблочный пектин, глюкоманнан и даже гуаровая и ксантановая камедь, используемые в кулинарии в качестве загустителей и эмульгаторов. У каждого из видов растворимой клетчатки свой привкус. Например, псиллиум с его грибным вкусом хорошо растворять в томатном соке или кефире, а яблочный пектин или инулин отлично сочетается с апельсиновым соком.
Неприятных привкусов у растворимой клетчатки нет. Но на вкус и цвет, как известно, все фломастеры разные, и если по каким-то причинам вам не нравится ее пить, можно выбрать растворимую клетчатку в капсулах. Их принимать обычно удобно всем. Для самых взыскательных существуют даже конфеты с клетчаткой.
Дозировка зависит от выбранного вами вида – она может варьироваться от половины чайной ложки до полной столовой ложки в день.
Некоторые диетологи рекомендуют принимать растворимую клетчатку за полчаса до еды. В этом есть свой смысл – клетчатка набухнет у вас в желудке, вы почувствуете, что желудок полон, и не сможете съесть много.
Мне нравится пить клетчатку в качестве перекуса между приемами пищи или вечером в качестве замены позднем ужину.
И обязательная рекомендация: при приеме клетчатки обязательно нужно пить достаточно воды в течение дня (не менее полутора литров).
Какая клетчатка лучше всего для похудения: выбираем препарат
Собственно, мы уже выяснили, что для похудения подходит любая клетчатка. Главное – комбинировать оба ее вида.
Клетчатку для похудения купить дешевле и проще всего на iherb. Можно сразу выбрать препарат, содержащий оба вида клетчатки – например, Jarrow Formulas, Мягкие волокна, Растворимая и нерастворимая клетчатка, 16.5 унций (468 г) порошок – у этой клетчатки для похудения цена составляет $11.55.
Клетчатка – отзывы покупателей о похудении
Мы выяснили, что польза клетчатки для похудения – несомненна. Осталось только выяснить, как отзываются о ее действии покупатели.
Сразу могу сказать: сама я пью и растворимую, и нерастворимую клетчатку постоянно. И меня безмерно радует, что пищеварение, в прошлом достаточно нестабильное, работает сейчас «как часы».
Отзывы от других покупателей есть как позитивные, так и негативные. Честно говоря, большинство негативных отзывов я бы вовсе не стала принимать во внимание, поскольку их авторы, судя по всему, рассчитывали существенно похудеть, принимая только клетчатку и не прилагая вообще никаких усилий. Еще раз повторюсь: чтобы похудеть, нужна диета и физическая активность, а клетчатка – только необходимый, но вспомогательный элемент в этом процессе. Ждать от нее чудес и волшебства – бессмысленно. Она очистит ваш кишечник и поможет правильно усвоить другие витамины и бады, но не уменьшит вас на пару размеров в мгновение ока.
Есть и негативные отзывы по существу – часто связанные с индивидуальной реакцией организма. Напомню, при возникновении любых побочных эффектов от бадов следует немедленно прекратить их прием и обратиться к специалисту.
Но большинство отзывов – все-таки положительные. Пользователи говорят об ощущении легкости, о прекрасной очистке кишечника и о постепенном похудении в том числе.
