Содержание статьи
Комплексный подход — гарантия успеха
Похудение и подтяжка тела будет видна только при соблюдении трёх условий:
- Регулярные тренировки.
- Правильное питание.
- Подсчёт калорий.
К примеру, некоторые худеющие часто балуют себя сладостями. Они думают, что после длительной усиленной тренировки можно скушать «Сникерс», «Баунти» и т. д. Какой итог такого вознаграждения? Восполнение утраты калорий с лихвой. Без учёта энергетической ценности продуктов и планирования рациона никак не обойтись. Не рекомендовано потреблять более 2500 калорий в день. Также нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Такой подход к коррекции фигуры обязательно позволит увидеть положительные результаты. Преображение будет медленным, эффективным и стойким.
При похудении желательно иметь поддержку настоящих профессионалов. Тренер и диетолог — специалисты, которые помогут. Первый подберёт программу спортивных занятий, второй составит рацион. Не знаете, где получить информативные консультации от профессионалов? Зайдите на сайт tigerclub.moscow, там вы найдёте координаты и море полезной информации.
Особенности правильного питания
Как составить дневной рацион, чтобы активировать внутренние обменные процессы? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций:
- Разделить блюда на 5 приёмов, кушать часто, но небольшими порциями.
- Отдавать предпочтение напиткам с минимальным содержанием сахара, помимо чая и кофе выпивать 2–3 литра родниковой воды.
- Исключить продукты, провоцирующие набор веса (манку, картофель, конфеты, булочки, жареные блюда и т. д.).
- Сочетать белковую пищу (мясо, рыбу) со свежими овощами.
- Включить в меню отрицательные углеводы (зелень, лист салата), чтобы преимущественная часть энергии уходила на переваривание самих продуктов.
- Отказаться от ночных перекусов (за 4 часа до сна).
- Употреблять белки во второй половине дня, углеводы — в первой.
Перечень разрешённых продуктов:
- каши (гречка, овсянка, рис);
- обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт без наполнителя);
- варёные яйца (не чаще 2 раз в неделю);
- свежие овощи, ягоды и фрукты (кроме винограда, банана);
- отварная куриная грудка, говядина.
Как рассчитать оптимальную порцию белковой пищи? На 1 кг веса — не более 2–3 г
Куриная грудка
Предупреждение срывов во время похудения
Одни люди не представляют своей жизни без жареной картошки и бургеров, другие — без сладостей. Как же воздержаться и не нарушить диету? Существует две «хитрости», но без самоконтроля никак не обойтись.
- Захотелось запретного продукта? Пейте воду до тех пор, пока не пропадёт желание.
- Нет сил сидеть на диете? Разрешите себе 1 раз в течение 2 недель полакомиться тем, от чего бегут слюнки.
Через полчаса после приёма большого количества воды пропадает желание употребить конфету/мороженое/бургер и т. д. Если же изредка устраивать читмил, то уходят страдания. Такой перекус поднимет настроение и придаст силы двигаться дальше.
Взаимосвязь между спортом и диетой
Решили записаться в фитнес-клуб в Москве? Первый решительный шаг будет сделан, как только карта-абонемент окажется у вас в руках. Не забудьте купить себе новый спортивный костюм и удобные кроссовки. Первые несколько недель лучше тренироваться с наставником. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения, и даст дельные советы касательно похудения. За одну тренировку в среднем уходит около 400 ккал. Не забывайте о разминке, она позволит избежать травм и подготовит организм к существенным нагрузкам. Больше всего энергии, а, соответственно, и калорий, уходит во время следующих упражнений:
- приседания;
- становая тяга;
- прыжки на скакалке.
Не следует ежедневно прибегать к прокачке. В результате такой нагрузки мышцы не будут успевать восстанавливаться, что застопорит процесс похудения.
Обязательно анализируйте потребление и расход калорий. Если после недели тренировок вес останется прежним, необходимо либо увеличить расход энергии, либо пересмотреть рацион. Оптимальный показатель — минус 1 кг за 7 дней.
Всем худеющим также рекомендуем взять во внимание следующие советы:
- Чередуйте силовые нагрузки кардиотренировками (промежуточный отдых — 1 день).
- Выпивайте во время занятий спортом не менее 1 литра воды.
- Устраивайте перерыв между упражнениями, но не более 1–2 минут.
- Тренируйте в день 1 группу мышц (не чаще одного раза в неделю).
Комплексно подойдите к процессу похудения — и вы обязательно увидите заветную цифру на весах.
